40代になってお腹周りに脂肪つきやすくなった…
他はそんなに太っていないのに下腹部だけぽっこりしている…
パンツやスカートの上にお肉がのっている…
こんな風に感じていませんか？
特に暴飲暴食をしているわけでもないのに体重が増えてきたりお腹がぽっこりでてきたり・・・
昔は夕ご飯をちょっと控えたらすぐに戻せたのに
痩せにくくなってしまって…
自分の体型の変化にがっかりしてご相談下さる方、実はすごく多いです。
わたし自身もそうですが、ある時から
太りやすく落ちにくくなったな…
このままでは大変なことになりそうな予感…
何とかしないと…
そんな時期がありました。
どうしてなのでしょう？？？
40代のぽっこりお腹の原因は主に3つです。
ぽっこりお腹の原因①筋力不足
若い頃に比べ運動量が減っていませんか？
運動量が減ると筋力が低下しますよね。
ぽっこりお腹に関係する腹筋も鍛えないと衰えやすい筋肉です。
お腹には内臓をカバーする骨がないので腹筋が衰えると内臓が下に出てしまいぽっこりお腹になってしまうのです。
ぽっこりお腹の原因②便秘
忙しくてつい食事のリズムが乱れたり
空腹を紛らわすためについついおやつを…
ほっと一息つける深夜についつい…
良くないことはわかってはいるけど食生活が乱れることも頑張っているからこそ起きてしまいますよね。
食事や生活習慣の乱れ、運動不足が続くと内臓機能が低下し便秘に繋がります。
また、腸内環境の悪化が便秘に繋がることもあります。
ストレスは腸内環境を悪化させる要因の1つです。
ぽっこりお腹の原因③骨盤のゆがみ
脚を組んだり
片足に重心をかけて立ったり
猫背になったりしていませんか？
女性の骨盤は歪みやすく、妊娠・出産はもちろん、
生理前のホルモンバランスの乱れや日常生活の癖や姿勢によっても歪みが生じてしまいます。
骨盤のゆがみの中でも骨盤が前に傾いている前傾タイプの場合は反り腰になっていることが多く、肋骨も開きやすくくびれにくくなることも。
逆に骨盤が後ろに傾く後傾タイプは背中が丸く猫背の姿勢になっていることが多く、下腹部がぽっこりしています。
ではではどうしたらよいのでしょう？
運動する時間がとれないのに
「運動しよう！」「筋肉を鍛えよう！」と言われても長続きしないので普段の生活を少し見直して意識をすることから始めていきましょう。
生活習慣を見直してぽっこりお腹解消！
ぽっこりお腹の解消①腸活
痩せたければまず便を出す事がとにかく大切です。
それには出せる腸に整えていくこと。
水分はガブガブ一気に飲むのではなくこまめにとって夜寝るときには消化が終わっているようにしたいので寝る前３～４時間は固形物を避けられるととっても良いです。
腸に消化が終わっていない食べ物があるままだと腸が疲れきって元気がなくなってしまいます。
自分にもやさしくしてあげましょうね。
ぽっこりお腹の解消②姿勢の改善
姿勢の悪さや骨盤のゆがみはぽっこりお腹の原因になります。
他人に指摘されて 私は猫背だ、反り腰だ、と気づく場合も多いですよね。
背筋を伸ばす、椅子に座るときには出来るだけ浅く腰かけて正しい姿勢を常に意識して過ごしてみましょう。
ポイントは上から引っ張られているような感覚で伸ばす事。
骨盤も肋骨も頭も上に持ち上げるような意識です。
ぽっこりお腹の解消③運動習慣の改善
適度な運動は筋力のアップや便秘解消、ストレス解消などのメリットがたくさんあります。
運動をする習慣を作っていきましょう。
でも今まで運動の習慣がないとなかなか続かないですよね。
まずは出来るだけ階段を利用する、朝起きたら柔軟体操をする、ラジオ体操をする、など少しずつ運動習慣をつけるところから始めて基礎代謝をアップして痩せやすい体をつくっていきましょう！
ぽっこりお腹には腹式呼吸もおススメです。
寝ながらやれば姿勢を気にせず呼吸に集中できるので、まずは寝ながら試してみてください。
〔寝ながら腹式呼吸〕
１ 仰向けになって呼吸を整える
２ 鼻から吸う→息を鼻から体の中に取り込みながら、おなかをパンパンにするイメージで。膣もお尻の穴もきゅっと締めていきます。
３ 口から吐く→息を吐きながら締めたお尻の穴をさらにお腹の中にやさしく引き寄せるイメージでゆっくり吐いていきます。
毎日やることで内臓を支えるインナーマッスルもついてきますし代謝が上がって太りにくくなりますよ。
ちょっとした隙間時間に３回呼吸するだけでもOK！
少しずつでよいのでまずは何か始めてぽっこりお腹を解消していきましょう。
それでもやっぱり運動は嫌い、続かないという方はお悩み聞かせてください。
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