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2022年1月6日

お正月太り、最速リセットの方法!

お正月太り、最速リセットの方法!

お正月が明け。
いつものスカートがなんだかキツイ・・・
あれ、またやってしまった・・・
毎冬恒例のお正月太り。
「今年こそは気をつけよう」
と意気込んでいても
年末から続く美味しいものたち。
実家でゆっくり過ごす時間。
ついつい気が緩んでしまいますよね。

体が重い…
鏡にうつったパンパンの顔…
お腹のお肉を何とかしたい!!!

サロンに駆け込むお客様もいらっしゃいます。

おうちでもできるちょっとした食事改善と運動で
お正月太りを最速リセットしていきましょう。

お正月太りを最速リセットするには
“早めに行う”
これが最大のポイントです!

2・3日暴飲暴食をしてもすぐに脂肪にはならないのです。
脂肪として蓄積する前に対策を行っていきましょう。

ですが、早くお正月太りを解消したいから!
と言って何日も食事を抜いてしまうのはNGです!
無理なダイエットは続かないし逆効果になってしまうこともあります。

それでは、お正月太りを解消するためのポイントを紹介していきます♪

正月太り解消ポイント①生活リズムを取り戻す
年末年始、いつもと生活リズムが変わっていませんか?
常に何かを食べていたり夜更かしをして朝は遅くまで寝ているなど、仕事をしている時とはまるで違う生活をしていたのではないでしょうか。
まずは早寝早起きで生活のリズムを整えていきましょう。

正月太り解消ポイント②栄養バランスと食べる順番の意識をする
脂質や炭水化物は控えめに、たんぱく質を多めに摂りましょう。
タンパク質は三大栄養素の中でいちばん太りにくい栄養素です!
脂質を摂る場合は朝食か昼食がおススメです。

脂質は胃が消化吸収するまでに9時間程度かかるので、夜に摂ってしまうと消化しきれずに太りやすくなってしまうので注意です。
また、魚やオリーブオイルなどの良質な油を摂るように心がけましょう。
食事の順番はまず野菜などの食物繊維から食べることを意識してくださいね。
おせち料理やカロリーの高い美味しい食事、濃い味に慣れた味覚を戻していきましょう。

正月太り解消ポイント③筋肉量を増やす
筋肉量を増やしたいからと言ってつらい運動をする必要はありません!
おススメはスクワット。
効率よく筋肉量を増やすには太ももやお尻、背中など、大きい筋肉から鍛えるのがポイントです。
回数も決めなくていいので自分の体力に合わせてその時できる精一杯の回数を行いましょう。
ただし間違ったフォームで行うと膝や腰などに負担がかかることがあるのでしっかりと正しいフォームで行いましょう。

〔スクワットのやり方〕
  1. 足を肩幅より少し広めに開き、足のつま先は少し外側に向ける。
  2. 股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる。
    お尻を後ろに突き出し、膝がつま先より前に出ないようにする(椅子に座るイメージ)
  3. 太ももと床が平行になるまで腰を落とす。
  4. 膝を軽く曲げたところまで立ち上がる  息を止めずにゆっくりとした動作で無理のない範囲で行いましょう。

正月太り解消ポイント④リンパマッサージをする
お正月に増えた体重の多くはむくみです。
むくみを解消すれば見た目もスッキリします。
入浴中や入浴後の血流が高まっているときにリンパマッサージをすれば効果的にリンパの流れを促し、むくみもスッキリしてきますよ。

お正月太りはヘルシーな食事と軽い運動で最速リセットしましょう。
それでも忙しくて食生活の見直しや運動する時間がないという方は
Ricetta(リチェッタ)にご相談ください。
いつも頑張っているあなたのお悩みを全力で解決いたします。

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