こんにちは、瘦身リンパエステサロンRicetta（リチェッタ）です。
夏がすぐそこまでやってきましたね。
今年こそ夏までにダイエットを成功させたいあなたに、とっておきの痩せ習慣をお伝えします！
薄着の季節になってくると、ダイエットを意識しますよね。
しかし、即効性の出ないダイエットはモチベーションを保つのもひと苦労です。
「代謝も落ちてきているし、痩せないのは仕方ない」
「停滞期が続いてやる気が落ちてきたな」
「ほんとは諦めたくない。痩せたいな」
「痩せてキレイになりたい」
などなど、ダイエットにお悩みや葛藤はつきものです。
私自身にも言えることなのですが、きつい運動は長く続けるのが精神的にも肉体的にもつらいのでまずは痩せ習慣を身に付けることからはじめましょう。
脂肪を燃やす痩せ習慣！
①朝起きたら簡単なストレッチをする！
まずはカーテンを開けて日光を浴び、頭と体の両方をしっかり目覚めさせましょう。
ベッドの上で横になったままできるストレッチでじっくりと体をのばしていきましょう。自律神経のバランスが整い、活動的な身体になりますよ。
②朝起きたら水か白湯を飲む
コップ1杯の水か白湯を飲んで、寝てるときに失った水分を補給しましょう。
水分補給をすることで血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できますよ。
おすすめは白湯です。
胃腸が温められて内臓の動きも活性化してくれますよ。
③食事はよく噛んで食べる
時間がないからと言ってついつい早食いになっていませんか？
よく噛んで食べることは代謝アップにつながります。
また、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され食事量を減らすことにもつながります。
④水分をしっかりとる
代謝を上げるためには水を飲むことは必須です。
体内の水分は血液として体全体にいきわたり、全身に栄養素や酸素を届けるなどの大切な役割を担っています。
1日1.5～2.5ℓを目安に毎日しっかりとりましょう。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むようにしてくださいね。
⑤毎日湯船につかる
めんどくさいから、暑いから、時間がないからとシャワーで済ませたくなってしまうこともあると思います。
ですが、基礎代謝を高めたければできるだけ毎日湯船につかり、
体を芯から温めるようにしましょう。
体が温まると血流やリンパの流れも良くなります。
ストレス解消や質の良い睡眠にもつながるので
ゆっくり湯船につかる時間をつくってくださいね。
⑥日常生活の中でカロリーを消費する
筋肉の低下は、基礎代謝が落ちる大きな原因です。
ジムに通うのは気合や時間が必要なので、日常生活でカロリー消費する意識をしてみましょう。
●電車やバスでは座らずになるべく立つ
●時間がある時は1駅分歩く
●エスカレーターやエレベーターに乗らず、なるべく階段を使う
●ながらスクワットをする
などなど、できることはたくさんあります。
少しずつ取り入れてみてくださいね。
ダイエットを成功させるためには具体的な目標を決めることも大切です。
『若い頃に履いていたスカートをまた履けるようになりたい』
『痩せてキレイになったと言われたい』
『痩せて自信を持ちたい（取り戻したい）』
『〇月までにマイナス5㎏！』
目標が決まればあとはそれに向かって進むだけです。
いきなり負担の大きいダイエットをはじめるのは難しいと思いますので、まずはダイエットの第一歩として、生活習慣の見直しからはじめてみましょう。
体重が落ちてきたり、目標に近づいてくるとやる気も出てきますよね。
逆に全然結果が出ないとモチベーションが下がってしまいます。
✓少し結果が出てきたけど停滞してしまった。
✓やる気を出すためにも誰かに背中を押してほしい。
✓ダイエットの手助けをしてほしい。
✓頑張っても結果が出ない。
などなど、困ったことがあればいつでもお気軽にご相談ください。
頑張っているのに結果が出ないのはリンパの詰まりが原因かもしれません。
リンパがつまっていると老廃物を出す力が弱くなり、頑張っても痩せにくい、身体が重い、疲れも取れにくいそんなカラダになってしまうのです。
痩せたいならば、まずはリンパを流してつまりを取ってあげましょう。
脂肪を燃やす痩せ習慣とリンパマッサージで痩せやすいカラダを手に入れましょう！
リチェッタは頑張るあなた、いつまでもキレイでいたいあなたのお手伝いをさせていただきます。
ダイエット成功のカギ！
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