こんにちは、瘦身リンパエステサロンRicetta（リチェッタ）です。
夏はもうすぐそこまで来ていますね。
夏と言えば、薄着。
薄着で気になることと言えばやはり体型ではないでしょうか。
年齢を重ねて気になるのが体型の変化ですよね。
特に更年期世代の私たちは、「更年期になって太った」という方も少なくないと思います。
原因
更年期太りの原因は主に2つです。
原因①加齢に伴う筋肉の減少
筋肉量が減ると基礎代謝量も減少します。
加齢とともに筋肉量が減少すると同時に、基礎代謝量も少なくなることで太りやすくなってしまいます。
原因②女性ホルモンの低下
更年期になると女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」の分泌が急激に減少します。
エストロゲンには脂肪の年商を促す働きがあるので、エストロゲンが減少することで脂肪が燃焼しにくい体になってしまっているのです。
更年期世代でもダイエットはできるの？
答えはイエスです。
更年期太りでも対策は通常のダイエット方法と同じです。
運動・食事が基本です。
ですが、若い頃にやっていた無理なダイエット「食べないダイエット」や「過剰な運動」はやめてくださいね。
若い頃はなんでもなくても、年齢を重ねた私たちが無理なダイエットや過剰な運動をすると体調を崩します。
更年期のダイエット方法
更年期ダイエット①運動
運動は無理なく続けられる範囲で取り入れていきましょう。
ウォーキングやランニング、ラジオ体操などの運動を継続してみましょう。
更年期ダイエット②食事
食事はバランスよく摂るようにしましょう。
「〇〇がダイエットに良いから〇〇だけ食べる」や極端な食事制限は逆効果ですのでやめましょう。
特定の栄養素に注目はせず、バランス重視な食事を心掛けてくださいね。
食べる順番や食べ方も見直すことが大切です。
●食べる順番
野菜（食物繊維）→たんぱく質→炭水化物の順番がオススメです。
●食べ方
よく噛んで食べること。
早食いは満腹感を感じにくいため肥満の元です。
ゆっくり嚙んで味わいながら食べるように心掛けましょう。
更年期ダイエット③質の良い睡眠
しっかりと眠れていますか？
十分に睡眠がとれていないと自律神経とホルモンのバランスが乱れやすくなります。
バランスが崩れると食欲が異常に強くなったり、身体が脂肪を溜め込みやすくなったりしてしまいますよ。
昼間はなるべく動くようにして、寝る前はリラックスタイムにするなど
活動のメリハリをつけるようにしましょう。
更年期ダイエット④ストレスをため込まない
ストレスが溜まると自律神経が乱れて、代謝が乱れたり過食をしたりする原因になります。
アロマを焚く、友人とお話しする、など自分に合ったストレス解消方法で発散させましょう。
歳だから、更年期だからといって、諦めないで！
まずは生活習慣を整えるなど、できることから始めてみましょう。
ムリはせず、自分に合った方法をみつけましょう。
更年期は誰にでも来ます。
心身の不調が来ても自分を責めないようにしてください。
ダイエットのこと、更年期のこと
悩みがあれば一人で抱え込まず誰かに相談してみてくださいね。
日常生活に支障が出るような症状が続く場合は、
ためらわずに医師に相談しましょう。
そうでない方で、ダイエットがうまくいかない、
なんだかスッキリしない、という方はお近くのサロンへ相談してみてください。
行きつけのサロンがない方、
どこに行けばよいか分からない方、
お近くのリチェッタへお越しください。
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