こんにちは。
痩身エステサロンRicetta（リチェッタ）富士見台店です。
暑いけれど「体が冷える季節でもある夏」
夏から秋にかけては寒暖差で女性ホルモンのバランス＝自律神経の乱れがでやすいことをご存知ですか？
ホルモンバランスが崩れると
・ 代謝が落ち、太りやすくなる
・ 疲れやすい
・ だるい
・ 眠りが浅くなる
・ 骨密度が下がる
・ 体の冷えやむくみをおこす
・ 腰痛、肩こりがおこる
・ お肌の潤い、髪や爪のツヤを失いやすいなど様々なカラダの不調を引き起こす
そもそもホルモンとは何？
女性のカラダ全体の健康を支える・機能を整えてくれる役割をしている大事な物質です。
また、骨や筋肉の成長、エネルギーの代謝、血圧、食欲や食物の消化、脳や自律神経にも働きかける為、女性の心身に大きく影響する特徴があります。
女性ホルモン“エストロゲン”（美肌ホルモン）と“プロゲステロン”はイキイキとした毎日をサポートする役割を持っている一方、ちょっとしたバランスの乱れが様々な症状につながることもあります。
女性ホルモンに不調があると、冷えが起こるようになることもあり、逆に冷えることでホルモンバランスの不調にもなる恐れもあります。
ホルモン分泌のバランス変動が大きいと日々の健康に様々な影響を与えてしまうので、安定させるために身体も心もほぐせるリンパマッサージがオススメです。
リンパマッサージをすると何が良いの？
〈リンパマッサージを行うことによって〉
・ 不要な水分、老廃物の排出を促しスッキリした状態に導き冷えの改善、血行も良くなりホルモンバランスが整う
・ 代謝がよくなり、太りにくいボデイへ
・ リフレッシュ・ストレス緩和
リンパマッサージは心にもよい影響、ホルモンを分泌させる働きをサポートしてくれる作用もあるので、良い睡眠がとれるようになるなど、様々な不調の改善が期待できます。
〈ホルモンバランスが整うとどんなことがあるの？〉
・ 痩せやすくなる
・ 免疫力が上がる
・ むくみが緩和
・ 集中力がUPする
・ 目覚めがスッキリ
・ アンチエイジング
など
〈冷え以外でも乱れる原因は？〉
・ 甘いもののとり過ぎ
・ 過度なダイエット
・ 睡眠不足
・ 不規則な生活
など
ホルモンバランスが乱れても、すぐに病気につながるわけではありませんがケアすることで整える事ができます。
〈ホルモンバランスを整える方法〉
・ 肉、魚、大豆（葉酸が含まれる枝豆がオススメ）のタンパク質、野菜、炭水化物のバランスの良い食事。野菜たっぷりのお味噌汁、和食中心がオススメです。
・ ナッツ類 ビタミンEや亜鉛、鉄分などの栄養素が豊富です。
・ 良質な睡眠。
人によって必要な睡眠時間は違いますが「翌朝 疲れを持ち越さず、スッキリと起きられるか」が質の良い睡眠になりますので、目安にしてみてください。
更に男性よりも女性は筋肉量が少なく冷えやすいので、ヨガ・ストレッチ等の適度な運動を取り入れることは体の緊張が和らぐのでオススメです。
運動が苦手な場合、ストレスになるので負担にならない好みのエクササイズを取り入れてみてください。
ワクワク、笑い、感動する・リラックス出来る時間、ストレスを軽減する事も大事です。
〈ホルモンバランスチェック〉
ホルモンバランスが乱れていることがわかると言われている「耳」を触ってみてください。
横や縦に折りためますか？
痛みはありませんか？
痛みがあるかた要注意です。
耳が硬い、片耳が異常に赤い場合もホルモンバランスが乱れていると言われています。
生理痛は強い方ですか？人と比べようがないから分からないですよね。
この痛みが普通かもとガマンしてしまうことありませんか？
ホルモンバランスがくずれることで冷え、痛みが強くなることがあります。
〈セルフケア方法〉
耳をさする、軽く引っ張りながら深呼吸をするだけで耳があたたまり血行も良くなります。
血行が悪くなると耳が硬くなってくるので「耳ほぐし」で日々チェックしてみてください。
生理痛が強い方は、下腹部を温めるのもよいのですが、腰を温めるとより効果的です。
体の変化が現れたり、感じたりする30代
明確になってくるのが40代と言われています。
日常のちょっとした変化でもすぐに乱れてしまうホルモンバランス。
「最近」「急に」「以前と比べて」「今年になって」どうだったか？こんな体質だったかな？と振り返ってみてください。
少しでも心当たりがある方、心や体がゆらぎやすい方、不調をそのままにしないでセルフケアとプロによるリンパマッサージでホルモンバランスを整えてみましょう。
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