こんにちは、瘦身リンパエステサロンRicetta（リチェッタ）です。
風が心地よく秋らしい空気になってきましたね。
秋と言えば「食欲の秋」ですよね。
最近食欲が抑えられないなぁ、なんでだろう？と思っていたら、もう秋だったんですね♪
秋は美味しいものがたくさんで、食べ過ぎてしまうという方も少なくありませんよね。
ダイエットを頑張っている方にとっては気が抜けない季節となりました。
しかし、美味しい食べ物を目の前に我慢できますか？
私はできません（笑）
我慢のしすぎもストレスとなり、過食の原因になりかねません。
そこで今回は、太りづらい食事のコツについてご紹介いたします。
食欲の秋に負けない！食事のコツとは？
太りづらい食事のコツはズバリ【秋の食材を味方にする】です。
秋の食材といえばなにが思いつくでしょうか。
例えば
・キノコ類
・さつまいもなどのイモ類
・さんまや鮭などの魚類
・柿、梨などの果物 など
秋の食材は栄養豊富なものが多く、美容にも嬉しい食材が多いのです。
ダイエット成功のカギ！食事の3ルール
ルール①早食いしない
早食いは太る原因なので避けましょう。
食べ始めてから満腹中枢が刺激されるのは15~20分と言われています。
早食いをするとお腹いっぱいと感じる前にたくさん食べ過ぎてしまうのでゆっくり食べるように心掛けましょう。
ルール②よく噛んで食べる
たくさん噛むことで満腹考えられやすくなりますし、消化も助けてくれますよ。
ルール③食べる順番に気をつける
野菜やスープ（食物繊維）→肉や魚（たんぱく質）→お米など（炭水化物）
野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を防いでくれ、脂肪として吸収されることを防ぐメリットがあります。
ついつい美味しそうな炭水化物やお肉などから食べたくなりますが、
意識して順番に気をつけるようにしてみましょう。
秋の食材「キノコ類」も食物繊維が豊富です♪
積極的に取り入れてみてくださいね。
秋は過ごしやすいので運動しやすい季節です。
ダイエットに向いている季節とも言われています。
秋の食材を上手に取り入れてバランスの良い食事と合わせて
軽い運動も始めてみてはいかがでしょうか。
紅葉を見ながらのウォーキングなど、楽しくダイエットできると良いですね。
✓頑張ってもなかなか体重が落ちない。
✓目標体重まであとひといき！あと少しがなかなか落ちない。
✓まず何からはじめたらよいか分からない。
✓食欲の秋に負けて太ってしまった
✓大切なイベントまでに痩せたい。
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リチェッタはしっかりとしたカウンセリングで一人一人に合わせて施術を行います。
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