冷えはダイエットの大敵！冷え対策のためにやってほしいこと

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2022年10月19日

2022年10月19日2023年3月27日

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こんにちは。
痩身リンパエステサロンRicetta（リチェッタ）麻布店です。

多くの女性のお悩みの1つである「冷え」。
ある調査によりますと女性の8割以上の方が
冷えにお悩みだそうです。

□手先足先が冷えている
□暑い日でも汗をかかず、身体が冷えている
□頭痛・腰痛・肩こりがある
□足がむくんでだるい
□朝すっきり起きられず寝起きが悪い
□低血圧
□生理痛（PMS）がある、または生理不順
□顔色が悪い、くすんでいる

このような症状はありませんか？
手先足先が冷えるなど自分でも認識できる冷えもあれば
自分では気づかず実は冷えているという方も少なくありません。

冷えは様々な身体の不調を引き起こします。
また、ダイエットの妨げにもなってしまいます。

そもそもどうして女性は冷えにお悩みなのでしょうか？

多くの女性は筋肉量が少ないです。

筋肉は伸縮することでポンプのように血液を送り出し
身体のすみずみまで血液を循環させ身体を温めます。
筋肉量が少ない女性は作り出される熱量が少なく
ポンプの力も弱いため冷えやすくなります。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらい重要な役割があり
血液を心臓に戻すためのポンプとして機能しています。

そして脂肪が多いという特徴が女性にはあります。
脂肪は冷えてしまうと温まりにくい性質を持ちます。

太ももや腰周りなど脂肪が多くつくところを触ってみてください。
冷えて冷たくなっていませんか？
それも身体が冷えているサインの1つです。

このような特徴をもつため女性は冷えにお悩みの方が多いのです。

そして前述した通り、
冷えはダイエットの妨げになってしまいます。

冷えは代謝が下がり内臓機能が低下します。

ダイエットをされるうえで〝便秘〟が気になる方も多いと思いますが
食物繊維や水分をとってもなかなか改善されない方は
内臓が冷えている可能性があります。

大腸が冷えて硬くなると、便を押し出すぜんどう運動が上手くできなくなります。
これにより冷えは便秘を引き起こします。

✓ダイエットの妨げになる。
✓他にも身体の不調を引き起こす。

冷えは良いことがないので少しでも解消できるように、
できることから始めましょう。
特に冬は今より冷えを感じやすいので早めに対策しましょう！

【冷え対策】

1．身体を温める食事を心掛ける

身体を温める食べ物、冷やす食べ物があることをご存知でしょうか？
ショウガやニンニクは身体を温めるイメージがありますが
実は他にも身体を温める食べ物があります。
注目すべきところは
『育つ環境』『育つ場所』『発酵しているか』の3点です。
寒い国で育つ果物や野菜、そして地中で育つものは身体を温めます。
発酵食品は代謝アップに必要な酵素が入っているため
身体を温めます。
例えばごぼうやレンコンなどの根菜類や納豆やキムチなどの発酵食品です。
もちろん偏った栄養は良くないので
バランスよく摂取することが大切です。

2．湯船に浸かる

ポイントは「ぬるめのお湯にゆっくり浸かる」です。
冷えていると熱々のお湯に浸かりたくなりますが
大切なのは身体の芯から温まることです。
39度～40度で15分～20分くらいを目安にしてみてください。
またお風呂上りは冷たい飲み物を避け、
早めに髪の毛を乾かし冷えないようにしてくださいね。

3．規則正しい生活で自律神経を整える

十分な睡眠時間を取り、適度な運動を生活習慣に取り入れましょう。
睡眠時間は人によってはなかなか取りづらい方もいらっしゃるかと思いますが
できるだけ睡眠の質を上げ、しっかり身体を休めてください。
睡眠の質を高める方法として
〇ベッドに入ってスマホやテレビを見ない
〇入浴は就寝の2時間前までにする
〇就寝直前に食べない
（できれば3時間前までに！）
少し意識してぜひ試してみてください。

運動はウォーキングやストレッチなどできる範囲でOKです。
就寝前のストレッチは睡眠の質も上げてくれるのでおすすめです！